很多家长都很关心考生在距离高考百天时应该怎么调整心理。心理专家周振基和海淀区语文学科带头人、首师大附中高级教师、往届生家长王梅，来给大家谈谈考生和家长的心理方略！

1.距离高考还有不到百天高三考生

两类心理状态值得关注。

高三的同学在这个时候遇到比较普遍的问题，往往是两个。

一个就是担心，“担心”在心理学方面叫做恐惧。更多的同学往往是一提到考试会出现烦燥的现象，其实这种烦燥，根源上是害怕。

第二个就是焦虑，焦虑更多的是对自我的要求。譬如有的同学觉得自己就还差一点点了。家长和考生关注点在于怎么能让这一点点消失，这时就会出现焦虑的现象。

2.家长和考生对于心理层面的关注不足。

绝大多数的家长更关注同学的考试成绩而忽视同学的心理。

而同学的心态主要集中在两个方面，一个方面跟家长的是一样的，关注成绩，而另外一方面，很多考生，是为了能够满足父母的需要：“是爸妈让我考试的，在我自己看来学习是一件很苦事”。所以人们会本能的趋利避害。同学们现在的成长环境相对来说优越一些，面对学习的苦，他本能就会产生一种抗拒的心态，但是又不得不去学习。于是，同学就会用爸妈要我来做这件事，去抵自己内心当中本能的想要去躲开痛苦和困难的这样的一种状态。

但这种时候同学们容易出现心理上的冲突，甚至会出现神经症性的一种表现，如一些腹泻，肚子疼等等身体病症。因为考试带来心理压力，如果没有处理好，就可能往负面方向发展了。

3.很多紧张情绪都是家长传递给孩子的。

学生很多不健康的心理状况，很大的成分是来自于家长。比如说高考的时候，家长送考生进考场，有些家长出于非常好的意愿会说；“你可别紧张，你也不要有压力。爱考成什么样什么样。只要咱努力了就行了！”其实听着特别好，但是考生们能够得到什么样的反馈？他听到的是“你要紧张，你要努力完成，否则的话会就怎么怎么了……”。

“别”字是家长过于看重这件事了。家长过于看重这件事情的话，考生也会把这件事情看得更重。尽管此时同学们处于青春期的高峰，处在对抗和家长对抗这个年龄段里面，但是在内在的对父母的认同，这个在两岁之前就完成了。所以在此时，考生是没有办法分辨的。考生会感受到家长的那种内在的情感，不是语言上能够把它解决的。

4.这个时期家长该做些什么？

一个学生在备考期间，家长对考生应该是平时怎么样这个时候还怎么样。不要因为马上高考而过多的关注，或者对待上变得不一样。比如平时同学有点错的时候，家长会说，但此时因为还要考试了，家长反而不说了。同学出现了一些情况的时候，家长应该和以往是一样，包括对同学们的一些态度。

另外，家长跟同学不必讨论马上就要开始的考试，没有必要讨论。可以跟同学谈谈平时因为考试复习没时间谈的一些话题。当然，在备考期间，家长并不是就要不闻不问。一般而言，同学都是自觉的，备考期的复习功课时间、学习时间，可能比平时会多一点。晚上同学学习时，做父母在一个固定时间，端一杯牛奶，拿两片面包，或者同学喜欢吃的东西送到书桌上，转身离开，这就够了。虽然家长什么话都没说，也没有更多的表示，但同学们此时接收的信息就是我爸我妈知道我现在很辛苦。这其实就足够了。

5.面对高考压力如果感觉同学要放弃了怎么做才能让同学更有信心？

面对这种情况，可以用三类情况里概括。

第一是自强，同学自己应该承担自己行为的后果。高考十八岁了，考生不仅具有了民事责任能力，同时也具有了这个法律的责任能力了。他是一个完整的健康的人，他应该对自己的行为负责了。

第二是陪伴，父母在同学高考过程当中的这种陪伴。因为现在独生子女相对多一点，同学们从小成长的过程当中，确实没有离开过父母的关注。此时在关键时刻，父母应该依然像以往一样陪伴他。

第三个是鼓励。鼓励不是批评，不是刺激。鼓励应该更多地把它定义在肯定上。好孩子都是被夸出来的。在距离高考一百天左右的时间里，甚至可以夸得夸张一点。哪怕同学做的没有那么好，但家长可以夸大到百分之二百那么 好。这不是虚假，夸到百分之两千那就错了。夸大到百分之二百，此时是在鼓励孩子。

6.成绩好的同学是不是没有压力呢？

成绩好的同学自然也有压力。往往成绩好的同学，他希望更好。这个压力，那就是自己给自己传递出来了。

7.考生总说想放弃，家长该怎么办？

从规律而言，考生老说想放弃，其实往往并不会成真，所以家长不要过度担心。考生如果总说，其实家长只需给予一个态度的反馈就行了。

根据考生和家长本身原有的互动模式，原则上表态为不同意就可以了。每个家庭都有不同的形式，比如有的家长表态为“我不理你”，是一种表态。有的家长是一种激烈的反对，也是一种表态。

最可取的就是，如果家长确定考生不会放弃，那么可以去告诉考生，“我知道你不会放弃。你现在说，不过就是因为这个阶段，你感受的压力太大，希望父母能够去体会到你的这种压力。”这种沟通，其实就是考生希望传递出来内在的东西，并且让他的父母能够知道理解。作为家长可以在沟通时提出，希望考生给父母提出一些具体希望和要求，以缓解考生的压力。

8.这个时期考生应该做什么来

缓解压力？

在将近百天的时间里面，对于备考的同学们，如果说自己能做什么的话，做两件事！第一件事，是想明白自己为什么要参加高考？第二件事就是考生要知道自己现在的水平和希望达到的目标，是不是有可能一致？

如果确实同学本身已经出现了高考压力的话，便于操作的不外乎有三种，第一，就是在饮食上。只要身体允许，多吃一些富含碳水化合物的食物。所谓碳水化合物，就是米饭、馒头等，因为人遇到压力，会出现神经病症，比如焦虑、恐惧等。这些以碳水化合物为主要成分的食物能够降低产生这种神经病症的五羟色胺和多巴胺的水平，达到缓解压力的作用。

第二，每天可以拿出一定的时间，做半个小时到四十分钟自己特别喜欢的体育运动，做到能够出汗的程度。第三，可以采用呼吸式的放松训练，让考生的身体、心理和精神能够形成一致。